ГлавнаяСердечнососудистые заболевания › Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть I

Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть I

Опубликовано: 03.10.2014 в Сердечнососудистые заболевания

В наши дни все больше привлекает внимание врачей проблема ограничения двигательной активности. Термин «гиподинамия» как-то незаметно вошел в обиход и стал понятным всем, поскольку обозначает образ жизни миллионов людей трудоспособного возраста. И если слаборазвитая скелетная мускулатура практически не ухудшает качества жизни, то совсем другое дело с сердечной мышцей. Сердце работает круглосуточно, а регулярные стрессы истощают его, повышают частоту сокращений. Уровень кислорода в крови, которая перекачивается сердцем, снижается. Со временем такая ситуация способствует развитию ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии. В результате – имеем эпидемию сердечнососудистых заболеваний, которая в значительной степени связана с образом жизни. Как тренировать свою главную мышцу рассказывает врач-кардиолог с многолетним стажем Маргарита Шиятая.

- Для сердечной мышцы наиболее естественный и физиологически оправданный способ тренировки – это быстрая ходьба и умеренный бег. У тренированного сердца, улучшается сократительная способность, то есть миокард за одно сокращение может прокачать больший объем крови. Одним словом, сердце становится сильнее, – говорит Маргарита Дмитриевна.

- Как влияют на сердце бег и быстрая ходьба?

- Во время бега или быстрой ходьбы углубляется дыхание, что увеличивает дыхательный объем легких, а это обеспечивает лучшее поглощение кислорода и насыщение им крови. Под влиянием регулярных дозированных нагрузок повышается эластичность сосудов, они расслабляются и расширяются. Увеличивается количество капилляров, которые ранее были закрытыми. Кроме того, бег меняет свойства крови: она становится менее вязкой, что улучшает микроциркуляцию и облегчает сердцу доставку крови в мелкие сосуды. Физические нагрузки активируют обменные процессы в организме и обеспечивают нормализацию липидного обмена, то есть понижают «плохой» холестерин в крови и повышают «хороший», чем предотвращают образование бляшек в артериях. Даже ходьба, подъем по лестнице помогают растворять потенциально опасные тромбы.

Статьи по теме:

Метки: , , , ,

Оставить Комментарий