ГлавнаяСердечнососудистые заболевания › Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть II

Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть II

Опубликовано: 03.10.2014 в Сердечнососудистые заболевания

- Можно ли бегать людям, которые имеют проблемы с давлением?

- Бег – прекрасный нормализатор артериального давления. При занятии бегом риск развития артериальной гипертензии снижается на 35-53%. Дозированные длительные физические тренировки нормализуют артериальное давление как у гипертоников, так и у гипотоников. Также снижается уровень глюкозы в крови. Еще бег и быстрая ходьба способствуют снижению массы тела, а значит, являются профилактикой ожирения.

Не меньшая польза от физической активности и для психологического равновесия. После длительного бега (полчаса и более) возникает ощущение счастья (эйфория). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает эндорфины. Эти гормоны снимают стресс, борются с депрессией.

- Каковы правила оздоровительного бега?

- Бегать нужно правильно, постепенно повышать нагрузку и обязательно контролировать показатели дыхания и сердцебиения. Необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений – это 220 минус возраст. Оздоровительную программу необходимо составлять индивидуально – в зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Тем, кто раньше не занимался бегом или другими видами спорта, начинать следует с ходьбы в быстром темпе продолжительностью до 20-30 минут и регулярностью до трех раз в неделю. После ходьбы необходимо посчитать частоту сердечных сокращений – она должна быть в пределах 100-120 ударов в минуту. Постепенно, через четыре-шесть недель, быструю ходьбу можно начать чередовать с медленным бегом, например, 50 м. – бег, 150 м. – быстрая ходьба.


Решили приобрести концентратор кислорода, но не можете определиться с моделью? Как выбрать наиболее подходящую модель кислородного концентратора подробно расписано на сайте www.oxy2.ru. Там же можно будет и заказать понравившийся вариант. Будьте здоровы!

Статьи по теме:

Метки: , , , ,

Оставить Комментарий