ГлавнаяСердечнососудистые заболевания › Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть III

Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть III

Опубликовано: 03.10.2014 в Сердечнососудистые заболевания

В зависимости от состояния здоровья переход на бег по всей дистанции может занять от месяца до года. Частота сокращений сердца не должна превышать ста тридцати ударов в минуту.

Во время пробежки не надо делать лишних движений (прыжков, ускорений). Бег должен быть равномерным и ритмичным. Дышать нужно только носом. Если начинаете дышать ртом, это является свидетельством того, что организм перегружается. После пробежки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, постепенно замедляя темп ходьбы, пока не восстановится пульс. Резко останавливаться нельзя. Для восстановления водного баланса полезно выпить стакан воды. Самое главное правило – бегать надо тогда, когда это вам приятно и доставляет удовольствие.

- А в какое время суток лучше и полезнее бегать?

- Делать это можно в любое время дня — об этом вам скажет любой врач, даже ортодонт. Утренний бег тонизирует организм после сна, придает заряд бодрости на весь день. Полезно перед бегом сделать небольшую разминку, чтобы дать организму проснуться. Если бегать вечером, то это снимет напряжение, расслабит, поспособствует хорошему сну. Бегать надо через час-полтора после приема пищи. Лучшее место для пробежек – парк или лесной массив, где воздух более насыщен кислородом, подальше от загазованных улиц.

Статьи по теме:

Метки: , , , ,

Оставить Комментарий